Flocons avoine ou Farine : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Flocons avoine | Farine |
|---|---|---|
| Calories | 370 kcal | 364 kcal |
| Protéines | 13,0 g | 10,0 g |
| Glucides | 60,0 g | 76,0 g |
| Lipides | 7,0 g | 1,0 g |
| Fibres | 10,0 g | 6,5 g |
| Potassium | 429,0 mg | 250,0 mg |
| Fer | 4,7 mg | 3,0 mg |
Le verdict
Les deux aliments sont pratiquement équivalents en calories.
Côté protéines, le flocons avoine l'emporte avec 13,0 g contre 10,0 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Flocons avoine | Farine |
|---|---|---|
| Énergie | 555 kcal | 546 kcal |
| Protéines | 19,5 g | 15,0 g |
| Glucides | 90,0 g | 114,0 g |
| Lipides | 10,5 g | 1,5 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 9 kcal et l'écart en protéines 4,5 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Flocons avoine | 3,5 g |
| Farine | 2,7 g |
Flocons avoine a le meilleur rapport.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Farine | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Flocons avoine | davantage de protéines |
| Satiété | Flocons avoine | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le flocons avoine et le farine ?
Le flocons avoine avec 370 kcal pour 100 g, contre 364 kcal pour le farine.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le flocons avoine avec 13,0 g de protéines pour 100 g, contre 10,0 g pour le farine.