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Guides complets pour calculer et piloter tes calories au quotidien.
Comment calculer ses caloriesCalcule ton besoin calorique journalier en trois étapes : métabolisme de base, niveau d'activité, puis ajustement selon ton objectif.
Comment compter ses macrosRépartir ses calories entre protéines, glucides et lipides : les repères simples qui fonctionnent, sans se compliquer la vie.
Le déficit calorique expliqué simplement1 kg de gras équivaut à environ 7 700 kcal. Comprendre ce chiffre change la façon de piloter une perte de poids.
Que manger ce soir ?La bonne question n'est pas « quelle recette ? » mais « qu'est-ce qui rentre dans ce qu'il me reste aujourd'hui ? ». Méthode et exemples chiffrés.
Comment peser ses alimentsCru ou cuit, avec ou sans emballage, avant ou après cuisson : les règles simples pour que ton suivi soit fiable.
Calories cru ou cuitLa cuisson change le poids d\'un aliment mais pas ses calories. Comprendre ce décalage évite l\'erreur de comptage la plus répandue.
Les erreurs fréquentes du comptagePourquoi ton suivi indique un déficit alors que ton poids ne bouge pas : les sources d\'erreur classiques et comment les corriger.
La recomposition corporellePerdre de la masse grasse tout en gagnant du muscle, à poids stable : dans quelles conditions c\'est réellement possible.
C'est quoi une calorie ?Une calorie est une unité d'énergie qui mesure ce que t'apportent les aliments et ce que ton corps dépense. Définition claire, exemples, et pièges à éviter.
Calorie ou kilocalorie : quelle différence ?En nutrition, « calorie » veut dire kilocalorie (kcal). 1 kcal = 1 000 calories = 4,184 kJ. Convertisseur en direct et explication simple, sans se prendre la tête.
Pourquoi compter ses calories ?Compter ses calories rend visible ce qu'on mange vraiment. C'est le moyen le plus fiable de comprendre son poids — à condition que le geste reste rapide. Voici pourquoi et comment.
Compte tes calories en 30 secondes
Décris ton repas en une phrase, TraKcal calcule calories et macros.
Commencer gratuitementComment utiliser ces guides
Chaque guide traite un sujet de bout en bout : la méthode, les chiffres de référence, et les erreurs fréquentes. Ils sont conçus pour être lus une fois puis appliqués, pas pour être consultés quotidiennement.
Pour les valeurs au jour le jour, utilise plutôt la table des aliments ou les calculateurs.
Les repères qui reviennent partout
| Repère | Valeur usuelle |
|---|---|
| Protéines | 1,6 à 2,2 g par kilo de poids |
| Lipides | au moins 0,8 g par kilo |
| Déficit raisonnable | 300 à 500 kcal par jour |
| Fibres | 25 à 30 g par jour |
| 1 kg de masse grasse | environ 7 700 kcal |