Calculateur de protéines
Combien de grammes de protéines consommer par jour selon ton poids et ton objectif.
Les repères par objectif
| Situation | Protéines par kg |
|---|---|
| Sédentaire, sans sport | 0,8 à 1,0 g |
| Maintien avec activité régulière | 1,4 à 1,8 g |
| Prise de muscle | 1,6 à 2,2 g |
| Perte de gras (déficit) | 1,8 à 2,2 g |
En déficit calorique, les besoins montent : les protéines protègent la masse musculaire quand l'énergie manque, et augmentent fortement la satiété.
Où trouver les protéines
Pour 100 g : blanc de poulet 31 g, thon 28 g, saumon 20 g, œuf 12,6 g, skyr 11 g, lentilles cuites 9 g. Consulte la liste complète des aliments les plus protéinés.
Questions fréquentes
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Entre 1,6 et 2,2 g par kilo de poids de corps. Au-delà, aucun bénéfice supplémentaire n'a été démontré.
Trop de protéines est-il dangereux ?
Chez une personne en bonne santé rénale, les apports jusqu'à 2,2 g/kg n'ont pas montré d'effet néfaste dans la littérature. En cas de pathologie rénale, un avis médical est nécessaire.
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