Calculateur de macronutriments

Répartis tes calories entre protéines, glucides et lipides selon ton objectif.

Dans quel ordre fixer ses macros

1. Les protéines d'abord — 1,6 à 2,2 g par kilo. C'est le macronutriment le plus important en déficit.
2. Les lipides ensuite — jamais moins de 0,8 g par kilo, sous peine de dérégler la production hormonale.
3. Les glucides en dernier — ils occupent ce qui reste. Ils ne font pas grossir : ils alimentent l'effort.

Densité énergétique

Questions fréquentes

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