Calculateur de macronutriments
Répartis tes calories entre protéines, glucides et lipides selon ton objectif.
Dans quel ordre fixer ses macros
- Les protéines d'abord — 1,6 à 2,2 g par kilo. C'est le macronutriment le plus important en déficit.
- Les lipides ensuite — jamais moins de 0,8 g par kilo, sous peine de dérégler la production hormonale.
- Les glucides en dernier — ils occupent ce qui reste. Ils ne font pas grossir : ils alimentent l'effort.
Densité énergétique
| Macronutriment | Énergie par gramme |
|---|---|
| Protéines | 4 kcal |
| Glucides | 4 kcal |
| Lipides | 9 kcal |
Vous comptez vos calories ?
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Questions fréquentes
Quelle répartition de macros pour perdre du poids ?
Environ 30 à 35 % de protéines, 25 à 30 % de lipides et le reste en glucides. Mais la répartition compte moins que le total calorique et l'apport en protéines.
Faut-il compter les macros ou seulement les calories ?
Les calories déterminent la variation de poids ; les macros déterminent la qualité de cette variation, notamment le maintien du muscle.
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