Calculateur de déficit calorique
Combien de calories manger pour perdre du poids, et en combien de temps atteindre ton objectif.
Le principe du déficit calorique
Tu perds du gras quand tu consommes moins de calories que tu n'en dépenses. Un kilogramme de tissu adipeux représente environ 7 700 kcal : un déficit de 500 kcal par jour équivaut donc à environ 0,5 kg par semaine.
| Déficit quotidien | Perte hebdomadaire | Perte mensuelle |
|---|---|---|
| 250 kcal | ≈ 0,23 kg | ≈ 1,0 kg |
| 500 kcal | ≈ 0,45 kg | ≈ 1,9 kg |
| 750 kcal | ≈ 0,68 kg | ≈ 2,9 kg |
Pourquoi ne pas creuser davantage
Un déficit supérieur à 750 à 1 000 kcal fait perdre du muscle en plus du gras, dégrade l'énergie et le sommeil, et devient très difficile à tenir socialement. La vitesse de perte compte moins que la capacité à maintenir le cap plusieurs mois.
Questions fréquentes
Quel déficit calorique pour perdre 1 kg par semaine ?
Environ 1 100 kcal de déficit quotidien, ce qui est agressif et rarement tenable. Un déficit de 500 kcal reste bien plus durable.
Faut-il faire du sport pour être en déficit ?
Non, le déficit peut être créé uniquement par l'alimentation. Le sport accélère le processus et surtout préserve la masse musculaire.
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