Combien de calories par jour ?
Ton besoin calorique quotidien dépend de ton sexe, ton âge, ton poids, ta taille et ton activité. Calcule ton chiffre exact en 30 secondes.
Il n'y a pas un seul chiffre valable pour tout le monde. Ton besoin calorique quotidien dépend de ton sexe, ton âge, ton poids, ta taille et ton niveau d'activité. En repère très général, une femme adulte se situe autour de 1 800 à 2 100 kcal/jour et un homme autour de 2 300 à 2 700 kcal/jour — mais ces moyennes ne remplacent pas ton chiffre à toi. Renseigne tes données ci-dessous : le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la référence utilisée en nutrition clinique.
Comment se calcule ton besoin calorique
Le calcul se fait en deux temps. On estime d'abord ton métabolisme de base (les calories brûlées au repos complet, rien qu'à faire fonctionner ton corps) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par un coefficient d'activité pour obtenir ta dépense réelle sur la journée, appelée TDEE.
| Niveau d'activité | Coefficient |
|---|---|
| Sédentaire | 1,2 |
| Léger (1-3 séances/sem) | 1,375 |
| Modéré (3-5 séances/sem) | 1,55 |
| Intense (6-7 séances/sem) | 1,725 |
| Très intense | 1,9 |
Selon ton objectif
Une fois ton besoin de maintien connu, ton objectif fixe le nombre à viser : maintenir ton poids, c'est manger ta dépense ; perdre du gras, c'est retirer environ 500 kcal (pour ~0,5 kg par semaine) ; prendre du muscle, c'est ajouter un petit surplus de 200 à 300 kcal accompagné de musculation.
Exemples chiffrés : combien de calories par jour à 40 ans
Pour donner des repères concrets, voici le calcul fait avec la formule de Mifflin-St Jeor, pour une femme de 40 ans mesurant 1,65 m et un homme de 40 ans mesurant 1,78 m, selon le poids et le niveau d'activité (sédentaire ×1,2, modéré ×1,55, intense ×1,725). Les chiffres sont en kcal par jour, pour maintenir son poids.
Femme, 40 ans, 1,65 m
| Poids | Métabolisme de base | Sédentaire | Modéré | Intense |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 1 270 | 1 524 | 1 969 | 2 191 |
| 70 kg | 1 370 | 1 644 | 2 124 | 2 364 |
| 80 kg | 1 470 | 1 764 | 2 279 | 2 536 |
| 90 kg | 1 570 | 1 884 | 2 434 | 2 709 |
Homme, 40 ans, 1,78 m
| Poids | Métabolisme de base | Sédentaire | Modéré | Intense |
|---|---|---|---|---|
| 70 kg | 1 618 | 1 941 | 2 507 | 2 790 |
| 80 kg | 1 718 | 2 061 | 2 662 | 2 963 |
| 90 kg | 1 818 | 2 181 | 2 817 | 3 135 |
| 100 kg | 1 918 | 2 301 | 2 972 | 3 308 |
Exemple : une femme de 40 ans, 1,65 m et 70 kg, qui fait du sport 3 à 5 fois par semaine, a besoin d'environ 2 124 kcal par jour pour garder son poids. Sédentaire, ce serait plutôt 1 644 kcal. Pour perdre du gras, on retire en général 300 à 500 kcal à ce chiffre, sans descendre sous 1 200 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme sans suivi médical. Chaque année en plus retire 5 kcal au métabolisme de base, chaque centimètre en plus en ajoute 6,25.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour une femme de 40 ans ?
Pour une femme de 40 ans mesurant 1,65 m et pesant 70 kg, la formule de Mifflin-St Jeor donne environ 1 644 kcal par jour si elle est sédentaire et 2 124 kcal avec 3 à 5 séances de sport par semaine, pour maintenir son poids. Le tableau plus haut donne les chiffres de 60 à 90 kg.
Combien de calories par jour en moyenne ?
En repère général : une femme adulte se situe autour de 1 800 à 2 100 kcal par jour, un homme autour de 2 300 à 2 700 kcal. Ces moyennes varient fortement selon l'âge, le poids, la taille et surtout l'activité physique — d'où l'intérêt d'un calcul personnalisé.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle fiable ?
Oui, c'est aujourd'hui la formule d'estimation la plus précise pour la population générale et celle recommandée en pratique clinique. Elle donne une estimation de départ ; ton corps réel peut varier de 5 à 10 %, à affiner en suivant ton poids.
Faut-il compter les calories du sport en plus ?
Non si tu as choisi le bon niveau d'activité : le coefficient inclut déjà tes séances. Ne rajoute pas les calories d'une séance déjà comptée dans ton niveau, tu la compterais deux fois.