Combien de calories par jour pour une femme ?
Le besoin calorique d'une femme adulte tourne autour de 1 800 à 2 100 kcal/jour, mais varie selon l'âge, le poids et l'activité. Calcule ton chiffre exact.
En moyenne, une femme adulte a besoin d'environ 1 800 à 2 100 kcal par jour pour maintenir son poids — davantage si elle est très active, moins si elle est sédentaire ou de petite corpulence. Mais une moyenne ne te dit pas ton besoin : à 25 ans, 60 kg et sportive, il n'a rien à voir avec 55 ans, 75 kg et sédentaire. Renseigne tes données pour ton chiffre personnalisé.
Pourquoi le chiffre est différent pour une femme
À taille et poids égaux, le métabolisme d'une femme est en moyenne un peu plus bas que celui d'un homme, car la composition corporelle diffère (moins de masse musculaire, davantage de masse grasse en proportion). La formule de Mifflin-St Jeor intègre cette différence : elle retire 161 pour une femme là où elle ajoute 5 pour un homme.
Grossesse, allaitement, ménopause
Ces situations modifient le besoin et ne sont pas couvertes par le calcul standard. Pendant la grossesse, le besoin augmente d'environ 340 kcal/jour au 2ᵉ trimestre et 450 au 3ᵉ ; pendant l'allaitement, de 400 à 500 kcal/jour. À la ménopause, le besoin tend à baisser avec la perte de masse musculaire. Dans ces cas, demande l'avis d'un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour une femme pour maigrir ?
Pars de ton besoin de maintien (calculé ci-dessus) et retire environ 500 kcal pour perdre ~0,5 kg par semaine. Pour la plupart des femmes cela tombe entre 1 400 et 1 700 kcal/jour. Évite de descendre sous 1 200 kcal sans suivi médical.
Combien de calories pour une femme sédentaire ?
Avec un coefficient d'activité de 1,2, une femme sédentaire de 30 ans, 165 cm et 65 kg a besoin d'environ 1 600 kcal/jour pour maintenir son poids. Choisis « Sédentaire » ci-dessus pour ton chiffre exact.
Le besoin change-t-il pendant les règles ?
Très légèrement : la dépense au repos augmente d'environ 2,5 à 10 % en phase lutéale (avant les règles). L'effet est mineur et ne justifie pas de recalculer — mieux vaut viser la régularité sur le mois.