Combien de calories par jour pour maigrir ?
Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique : manger environ 500 kcal de moins que ta dépense. Calcule ton objectif exact et le rythme de perte.
Pour maigrir, une seule règle compte : le déficit calorique. Il faut manger moins de calories que ce que ton corps dépense. Le rythme sain et durable, c'est un déficit d'environ 500 kcal par jour, soit à peu près 0,5 kg perdu par semaine. Plus agressif, tu perds du muscle et tu craques ; trop léger, tu ne vois rien. Renseigne tes données : on calcule ta dépense, puis ton objectif pour maigrir.
Le déficit calorique, comment ça marche
Ton corps puise dans ses réserves de gras quand tu lui apportes moins d'énergie qu'il n'en dépense. Environ 7 700 kcal correspondent à 1 kg de masse grasse : un déficit de 500 kcal/jour crée donc un manque de 3 500 kcal par semaine, soit à peu près 0,5 kg. Ce n'est pas magique, c'est de la comptabilité — et c'est exactement ce que TraKcal t'aide à suivre au jour le jour.
Pourquoi ne pas descendre trop bas
Un déficit trop violent (sauter des repas, régimes à 800 kcal) fait perdre autant de muscle que de gras, ralentit le métabolisme et se solde presque toujours par une reprise. Reste au-dessus de 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme), garde un bon apport en protéines pour protéger ton muscle, et privilégie la régularité sur des semaines plutôt que la vitesse.
La régularité bat la perfection
Une journée notée approximativement vaut mieux qu'une journée parfaite suivie de trois jours sans rien suivre. C'est la moyenne sur la semaine qui fait maigrir, pas la journée idéale.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour perdre 1 kg par semaine ?
Il faudrait un déficit de 1 000 kcal/jour, ce qui est difficile à tenir et risqué pour beaucoup de gens. Le rythme recommandé reste 0,5 kg/semaine (déficit de 500 kcal). Perdre 1 kg/semaine n'est raisonnable que chez les personnes en surpoids important et sous suivi.
Peut-on maigrir sans compter les calories ?
Oui, en réduisant les portions et les aliments très caloriques. Mais compter, même approximativement, rend le déficit visible et évite de stagner sans comprendre pourquoi. C'est le rôle d'une app comme TraKcal : rendre le geste si rapide qu'on ne l'évite plus.
Pourquoi je ne perds plus alors que je suis en déficit ?
Souvent parce que le déficit a disparu sans qu'on le voie : portions sous-estimées, grignotages non notés, ou dépense qui a baissé avec le poids perdu. Recalcule ta dépense tous les 4-5 kg perdus et note honnêtement pour retrouver ton déficit.