Combien de calories par jour pour un homme ?
Le besoin calorique d'un homme adulte tourne autour de 2 300 à 2 700 kcal/jour, selon l'âge, le poids et l'activité. Calcule ton chiffre exact.
En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 2 300 à 2 700 kcal par jour pour maintenir son poids — plus s'il est grand, jeune ou très actif, moins s'il est sédentaire. La masse musculaire, plus élevée en moyenne, explique un besoin supérieur à celui d'une femme de même corpulence. Renseigne tes données pour connaître ton chiffre exact.
Pourquoi le besoin est plus élevé chez l'homme
À taille et poids égaux, un homme brûle en moyenne un peu plus de calories au repos qu'une femme, car sa masse musculaire est proportionnellement plus importante et le muscle est un tissu coûteux en énergie. La formule de Mifflin-St Jeor le traduit par un terme +5 (contre −161 pour une femme).
L'effet de l'âge
Le besoin diminue avec l'âge : environ −2 % par décennie à partir de 30 ans, surtout à cause de la perte progressive de muscle. Un homme de 50 ans a besoin de moins de calories qu'à 25 ans à activité égale — d'où l'intérêt de recalculer de temps en temps et de préserver sa masse musculaire par la musculation.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour un homme pour maigrir ?
Pars de ton besoin de maintien et retire environ 500 kcal pour perdre ~0,5 kg par semaine. Pour la plupart des hommes cela tombe entre 1 900 et 2 300 kcal/jour. Évite de descendre sous 1 500 kcal sans suivi médical.
Combien de calories pour un homme sportif ?
Avec 4-5 séances par semaine (coefficient 1,55), un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg a besoin d'environ 2 800 kcal/jour pour maintenir son poids. Un pratiquant intensif peut dépasser 3 000 kcal.
Combien de calories pour prendre du muscle ?
Ajoute un surplus modéré de 250 à 400 kcal à ton besoin de maintien, avec 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids et de la musculation régulière. Un surplus trop grand ne fait que stocker du gras.