Avoine ou Pain de mie : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Avoine | Pain de mie |
|---|---|---|
| Calories | 370 kcal | 250 kcal |
| Protéines | 13,0 g | 8,0 g |
| Glucides | 60,0 g | 47,0 g |
| Lipides | 7,0 g | 3,0 g |
| Fibres | 10,0 g | 2,8 g |
| Potassium | 429,0 mg | 110,0 mg |
| Fer | 4,7 mg | 1,2 mg |
| Index glycémique | 55 | 70 |
Le verdict
Le avoine est plus calorique : +120 kcal pour 100 g, soit 48 % de plus que le pain de mie.
Côté protéines, le avoine l'emporte avec 13,0 g contre 8,0 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Avoine | Pain de mie |
|---|---|---|
| Énergie | 555 kcal | 375 kcal |
| Protéines | 19,5 g | 12,0 g |
| Glucides | 90,0 g | 70,5 g |
| Lipides | 10,5 g | 4,5 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 180 kcal et l'écart en protéines 7,5 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Avoine | 3,5 g |
| Pain de mie | 3,2 g |
Les deux aliments offrent la même densité protéique.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Pain de mie | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Avoine | davantage de protéines |
| Satiété | Avoine | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le avoine et le pain de mie ?
Le avoine avec 370 kcal pour 100 g, contre 250 kcal pour le pain de mie.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le avoine avec 13,0 g de protéines pour 100 g, contre 8,0 g pour le pain de mie.