Boulgour ou Muesli : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Boulgour | Muesli |
|---|---|---|
| Calories | 83 kcal | 370 kcal |
| Protéines | 3,0 g | 11,0 g |
| Glucides | 19,0 g | 66,0 g |
| Lipides | 0,2 g | 7,0 g |
| Fibres | 4,5 g | 7,0 g |
| Potassium | 120,0 mg | 350,0 mg |
| Fer | 1,0 mg | 3,5 mg |
| Index glycémique | 48 | 57 |
Le verdict
Le muesli est plus calorique : +287 kcal pour 100 g, soit 346 % de plus que le boulgour.
Côté protéines, le muesli l'emporte avec 11,0 g contre 3,0 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
Décris ton repas en une phrase, TraKcal calcule calories et macros.
Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Boulgour | Muesli |
|---|---|---|
| Énergie | 125 kcal | 555 kcal |
| Protéines | 4,5 g | 16,5 g |
| Glucides | 28,5 g | 99,0 g |
| Lipides | 0,3 g | 10,5 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 430 kcal et l'écart en protéines 12,0 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Boulgour | 3,6 g |
| Muesli | 3,0 g |
Boulgour a le meilleur rapport.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Boulgour | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Muesli | davantage de protéines |
| Satiété | Boulgour | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
Fiches détaillées
Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le boulgour et le muesli ?
Le muesli avec 370 kcal pour 100 g, contre 83 kcal pour le boulgour.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le muesli avec 11,0 g de protéines pour 100 g, contre 3,0 g pour le boulgour.