Calories muesli : 371 kcal pour 100 g
Flocons d’avoine, fruits secs et graines : le muesli se mange avec du lait, un yaourt ou du fromage blanc. Le muesli apporte environ 371 kcal pour 100 g, soit environ 186 kcal pour 1 bol (50 g).
Mis à jour en octobre 2026 · Source : table Ciqual 2025 (ANSES)
En bref : 1 bol (50 g) = 186 kcal. Pour 100 g : 371 kcal, 10,6 g de protéines (table Ciqual 2025 de l'ANSES).
Calories par unité
| Quantité | Poids | Calorieskcal | ProtéinesProt. |
|---|---|---|---|
| 1 petit bol | 30 g | 111 kcal | 3,2 g |
| 1 bol | 50 g | 186 kcal | 5,3 g |
| 1 grand bol | 70 g | 260 kcal | 7,4 g |
Poids moyens observés ; pèse une fois ta portion habituelle pour gagner en précision.
Muesli en un coup d'œil
Calculé depuis la table Ciqual 2025 (ANSES) · repère de 2 000 kcal : règlement européen 1169/2011.
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Muesli : valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | Par portion cuite (150 g) |
|---|---|---|
| Énergie | 371 kcal | 557 kcal |
| Protéines | 10,6 g | 15,9 g |
| Glucides | 60,9 g | 91,4 g |
| Lipides | 7,0 g | 10,5 g |
Source : table Ciqual 2025, ANSES — aliment n° 32138. Publiée sous Licence Ouverte Etalab 2.0.
Muesli : vitamines et minéraux
Ce qui ressort pour 100 g (au moins 15 % de la valeur nutritionnelle de référence d'un adulte) :
- Manganèse : 2,20 mg pour 100 g, soit 110 % de la valeur de référence
- Cuivre : 0,43 mg pour 100 g, soit 43 % de la valeur de référence
- Phosphore : 280 mg pour 100 g, soit 40 % de la valeur de référence
- Magnésium : 100 mg pour 100 g, soit 27 % de la valeur de référence
- Potassium : 495 mg pour 100 g, soit 25 % de la valeur de référence
- Fer : 3,4 mg pour 100 g, soit 24 % de la valeur de référence
Voir le détail complet (vitamines, minéraux, lipides et sucres)
Minéraux
| Nutriment | Pour 100 g | Par portion cuite (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Calcium | 45 mg | 67 mg | 6 % |
| Fer | 3,4 mg | 5,1 mg | 24 % |
| Magnésium | 100 mg | 150 mg | 27 % |
| Phosphore | 280 mg | 420 mg | 40 % |
| Potassium | 495 mg | 743 mg | 25 % |
| Zinc | 2,1 mg | 3,2 mg | 21 % |
| Cuivre | 0,43 mg | 0,65 mg | 43 % |
| Manganèse | 2,20 mg | 3,30 mg | 110 % |
| Sélénium | 4 µg | 6 µg | 7 % |
| Iode | < 2,5 µg | < 2,5 µg | |
| Sodium | 23 mg | 35 mg | |
| Sel | 0,06 g | 0,09 g | 1 % |
Vitamines
| Nutriment | Pour 100 g | Par portion cuite (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Vitamine A | 9 µg | 14 µg | 1 % |
| Bêta-carotène | < 30,0 µg | < 30,0 µg | |
| Vitamine D | traces | traces | |
| Vitamine K1 | 4 µg | 6 µg | 5 % |
| Vitamine C | 2,8 mg | 4,3 mg | 4 % |
| Vitamine B1 | 0,22 mg | 0,33 mg | 20 % |
| Vitamine B2 | 0,03 mg | 0,05 mg | 2 % |
| Vitamine B3 | 0,8 mg | 1,2 mg | 5 % |
| Vitamine B5 | 0,2 mg | 0,4 mg | 4 % |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 0,27 mg | 13 % |
| Vitamine B9 (folates) | 26 µg | 40 µg | 13 % |
| Vitamine B12 | < 0,1 µg | < 0,1 µg |
Fibres, sucres et graisses
| Nutriment | Pour 100 g | Par portion cuite (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Fibres | 9,8 g | 14,7 g | |
| Sucres | 11,7 g | 17,6 g | 13 % |
| Amidon | 47,1 g | 70,7 g | |
| Acides gras saturés | 2,1 g | 3,1 g | 10 % |
| Acides gras mono-insaturés | 2,1 g | 3,1 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 2,3 g | 3,5 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | 0,22 g | 0,33 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,00 g | < 0,00 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,00 g | < 0,00 g | |
| Cholestérol | < 1,0 mg | < 1,0 mg |
Source : table Ciqual 2025 de l'ANSES, valeurs de l'aliment « Muesli floconneux aux fruits, fruits à coque et/ou graines, non enrichi en vitamines et minéraux ». % VNR : part de la valeur nutritionnelle de référence pour 100 g (règlement européen 1169/2011) ; pour le sel, les sucres et les acides gras saturés, part de l'apport de référence. « – » : non mesuré.
Combien de calories dans une portion de muesli ?
Les calories selon la portion, calculées avec la table Ciqual 2025 :
| Aliment | Quantité | Calorieskcal | ProtéinesProt. |
|---|---|---|---|
| Muesli | 1 petit bol (30 g) | 111 kcal | 3,2 g |
| Muesli | 1 bol (50 g) | 186 kcal | 5,3 g |
| Muesli | 1 grand bol (70 g) | 260 kcal | 7,4 g |
Muesli ou Muesli floconneux aux fruits ou fruits secs, sans sucre ajouté ?
| Pour 100 g | Muesli | Muesli floconneux aux fruits ou fruits secs, sans sucre ajouté |
|---|---|---|
| Calories | 371 kcal | 374 kcal |
| Protéines | 10,6 g | 10,3 g |
| Glucides | 60,9 g | 59,8 g |
| Lipides | 7,0 g | 8,1 g |
À poids égal, le muesli apporte à peu près autant de calories que le muesli floconneux sans sucre ajouté.
Le noter dans TraKcal
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Répartition des calories
Sur les 371 kcal de 100 g de muesli, l'énergie provient à 12 % des protéines, 70 % des glucides et 18 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Énergie | Part |
|---|---|---|---|
| Protéines | 10,6 g | 42 kcal | 12 % |
| Glucides | 60,9 g | 244 kcal | 70 % |
| Lipides | 7,0 g | 63 kcal | 18 % |
Quantités courantes
| Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| 50 g de muesli | 186 kcal | 5,3 g |
| 100 g de muesli | 371 kcal | 10,6 g |
| 150 g de muesli | 557 kcal | 15,9 g |
| 200 g de muesli | 742 kcal | 21,2 g |
| 250 g de muesli | 928 kcal | 26,5 g |
Outils utiles
Équivalences caloriques
371 kcal, c'est ce qu'apportent 100 g de muesli. Voici les quantités d'autres aliments qui apportent la même énergie :
| 100 g de muesli équivalent à | Quantité |
|---|---|
| Avoine | 98 g |
| Flocons avoine | 98 g |
| Farine | 105 g |
Bon à savoir
Le chiffre est une valeur moyenne pour un muesli sec, sans le lait. Les versions croustillantes, plus sucrées, apportent plus.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de muesli ?
100 g de muesli apportent 371 kcal, soit 10,6 g de protéines, 60,9 g de glucides et 7,0 g de lipides.
Muesli : combien de protéines ?
10,6 g de protéines pour 100 g, soit environ 5,3 g pour 1 bol (50 g) (environ 50 g).
Combien de calories dans 1 bol (50 g) ?
1 bol (50 g) (environ 50 g) apporte environ 186 kcal et 5,3 g de protéines.
Muesli : est-ce que ça fait grossir ?
C’est une céréale sèche et dense : la taille du bol fait le total.
Combien de calories dans 1 bol (50 g) ?
Environ 186 kcal pour 1 bol (50 g) (table Ciqual 2025).
Combien de calories dans un bol de muesli avec du lait ?
Compte le muesli (environ 186 kcal pour 50 g), puis le lait : environ 72 kcal pour 150 g de lait demi-écrémé (table Ciqual 2025).
Muesli : est-ce riche en protéines ?
Peu. Les protéines apportent 11 % de ses calories, sous le seuil de 12 % qui permet de parler de « source de protéines » dans l'Union européenne (règlement (CE) n° 1924/2006). Cela représente 2,9 g de protéines pour 100 kcal.
Reprendre ces valeurs sur ton site ou ton blog
L'image ci-dessous résume la fiche. Tu peux la reprendre librement, avec un lien vers cette page (conditions).
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