Croque-monsieur ou Gratin dauphinois : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Croque-monsieur | Gratin dauphinois |
|---|---|---|
| Calories | 270 kcal | 145 kcal |
| Protéines | 14,0 g | 3,5 g |
| Glucides | 20,0 g | 13,0 g |
| Lipides | 15,0 g | 9,0 g |
| Fibres | 1,4 g | 1,3 g |
| Potassium | 180,0 mg | 380,0 mg |
| Fer | 1,2 mg | 0,5 mg |
Le verdict
Le croque-monsieur est plus calorique : +125 kcal pour 100 g, soit 86 % de plus que le gratin dauphinois.
Côté protéines, le croque-monsieur l'emporte avec 14,0 g contre 3,5 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Croque-monsieur | Gratin dauphinois |
|---|---|---|
| Énergie | 405 kcal | 218 kcal |
| Protéines | 21,0 g | 5,3 g |
| Glucides | 30,0 g | 19,5 g |
| Lipides | 22,5 g | 13,5 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 187 kcal et l'écart en protéines 15,8 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Croque-monsieur | 5,2 g |
| Gratin dauphinois | 2,4 g |
Croque-monsieur a le meilleur rapport.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Gratin dauphinois | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Croque-monsieur | davantage de protéines |
| Satiété | Croque-monsieur | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le croque-monsieur et le gratin dauphinois ?
Le croque-monsieur avec 270 kcal pour 100 g, contre 145 kcal pour le gratin dauphinois.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le croque-monsieur avec 14,0 g de protéines pour 100 g, contre 3,5 g pour le gratin dauphinois.