Edamame ou Lait de soja : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Edamame | Lait de soja |
|---|---|---|
| Calories | 122 kcal | 33 kcal |
| Protéines | 11,0 g | 2,9 g |
| Glucides | 10,0 g | 2,5 g |
| Lipides | 5,0 g | 1,6 g |
| Fibres | 5,2 g | 0,0 g |
| Potassium | 440,0 mg | 150,0 mg |
| Fer | 2,4 mg | 0,1 mg |
Le verdict
Le edamame est plus calorique : +89 kcal pour 100 g, soit 270 % de plus que le lait de soja.
Côté protéines, le edamame l'emporte avec 11,0 g contre 2,9 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Edamame | Lait de soja |
|---|---|---|
| Énergie | 183 kcal | 50 kcal |
| Protéines | 16,5 g | 4,4 g |
| Glucides | 15,0 g | 3,8 g |
| Lipides | 7,5 g | 2,4 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 133 kcal et l'écart en protéines 12,2 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Edamame | 9,0 g |
| Lait de soja | 8,8 g |
Les deux aliments offrent la même densité protéique.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Lait de soja | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Edamame | davantage de protéines |
| Satiété | Edamame | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le edamame et le lait de soja ?
Le edamame avec 122 kcal pour 100 g, contre 33 kcal pour le lait de soja.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le edamame avec 11,0 g de protéines pour 100 g, contre 2,9 g pour le lait de soja.