Jambon ou Steak hache 5 : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Jambon | Steak hache 5 |
|---|---|---|
| Calories | 145 kcal | 150 kcal |
| Protéines | 20,0 g | 21,0 g |
| Glucides | 1,0 g | 0,0 g |
| Lipides | 6,0 g | 5,0 g |
| Fibres | 0,0 g | 0,0 g |
| Potassium | 290,0 mg | 320,0 mg |
| Fer | 0,9 mg | 2,6 mg |
Le verdict
Les deux aliments sont pratiquement équivalents en calories.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
Décris ton repas en une phrase, TraKcal calcule calories et macros.
Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Jambon | Steak hache 5 |
|---|---|---|
| Énergie | 218 kcal | 225 kcal |
| Protéines | 30,0 g | 31,5 g |
| Glucides | 1,5 g | 0,0 g |
| Lipides | 9,0 g | 7,5 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 7 kcal et l'écart en protéines 1,5 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Jambon | 13,8 g |
| Steak hache 5 | 14,0 g |
Les deux aliments offrent la même densité protéique.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Jambon | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Steak hache 5 | davantage de protéines |
| Satiété | Steak hache 5 | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le jambon et le steak hache 5 ?
Le steak hache 5 avec 150 kcal pour 100 g, contre 145 kcal pour le jambon.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le steak hache 5 avec 21,0 g de protéines pour 100 g, contre 20,0 g pour le jambon.