Petits pois ou Tofu : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Petits pois | Tofu |
|---|---|---|
| Calories | 81 kcal | 76 kcal |
| Protéines | 5,0 g | 8,0 g |
| Glucides | 14,0 g | 1,9 g |
| Lipides | 0,4 g | 4,8 g |
Le verdict
Les deux aliments sont pratiquement équivalents en calories.
Côté protéines, le tofu l'emporte avec 8,0 g contre 5,0 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Petits pois | Tofu |
|---|---|---|
| Énergie | 122 kcal | 114 kcal |
| Protéines | 7,5 g | 12,0 g |
| Glucides | 21,0 g | 2,9 g |
| Lipides | 0,6 g | 7,2 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 8 kcal et l'écart en protéines 4,5 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Petits pois | 6,2 g |
| Tofu | 10,5 g |
Tofu a le meilleur rapport.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Tofu | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Tofu | davantage de protéines |
| Satiété | Tofu | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le petits pois et le tofu ?
Le petits pois avec 81 kcal pour 100 g, contre 76 kcal pour le tofu.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le tofu avec 8,0 g de protéines pour 100 g, contre 5,0 g pour le petits pois.