Thon ou Semoule : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Thon | Semoule |
|---|---|---|
| Calories | 130 kcal | 112 kcal |
| Protéines | 28,0 g | 3,8 g |
| Glucides | 0,0 g | 23,0 g |
| Lipides | 1,0 g | 0,2 g |
| Fibres | 0,0 g | 0,0 g |
| Potassium | 237,0 mg | 268,0 mg |
| Fer | 1,0 mg | 4,6 mg |
Le verdict
Le thon est plus calorique : +18 kcal pour 100 g, soit 16 % de plus que le semoule.
Côté protéines, le thon l'emporte avec 28,0 g contre 3,8 g pour 100 g.
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
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Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Thon | Semoule |
|---|---|---|
| Énergie | 195 kcal | 168 kcal |
| Protéines | 42,0 g | 5,7 g |
| Glucides | 0,0 g | 34,5 g |
| Lipides | 1,5 g | 0,3 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 27 kcal et l'écart en protéines 36,3 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Thon | 21,5 g |
| Semoule | 3,4 g |
Thon a le meilleur rapport, et dépasse le seuil de 15 g pour 100 kcal considéré comme excellent.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Semoule | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Thon | davantage de protéines |
| Satiété | Thon | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qui est le plus calorique entre le thon et le semoule ?
Le thon avec 130 kcal pour 100 g, contre 112 kcal pour le semoule.
Lequel contient le plus de protéines ?
Le thon avec 28,0 g de protéines pour 100 g, contre 3,8 g pour le semoule.