Calculateur de maintien calorique
Combien de calories consommer pour stabiliser ton poids : ta dépense énergétique journalière totale.
Qu'est-ce que le maintien calorique
Le maintien calorique, ou TDEE (Total Daily Energy Expenditure), correspond au nombre de calories que tu dépenses en une journée complète. Consommer exactement ce chiffre stabilise ton poids.
Comment il se calcule
On calcule d'abord le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par un coefficient d'activité :
| Niveau | Coefficient |
|---|---|
| Sédentaire | 1,2 |
| Léger (1-3 séances/sem) | 1,375 |
| Modéré (3-5 séances/sem) | 1,55 |
| Intense (6-7 séances/sem) | 1,725 |
| Très intense | 1,9 |
Questions fréquentes
Comment savoir si mon maintien calorique est correct ?
Applique le chiffre pendant 2 à 3 semaines en suivant ton poids. Si le poids reste stable, l'estimation est bonne. S'il monte ou descend, ajuste de 150 à 200 kcal.
Le maintien calorique change-t-il avec le temps ?
Oui. Il diminue quand tu perds du poids et augmente avec la masse musculaire. Recalcule tous les 4 à 5 kg de variation.
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