Calories en activité physique
Combien de temps faut-il marcher, courir ou pédaler pour brûler ce que tu viens de manger ?
Comment on calcule ça
Chaque activité a un coût énergétique exprimé en MET (équivalent métabolique). Une marche rapide vaut environ 4,8 MET, une course à 8 km/h environ 8,3 MET. La dépense se calcule à partir du MET, du poids et de la durée.
Plus une personne est lourde, plus elle dépense d'énergie pour le même mouvement : c'est pourquoi le poids entre dans le calcul.
Un repère utile, pas une règle
Voir qu'une pâtisserie représente une heure de marche aide à visualiser. Mais raisonner en « je compense en salle » fonctionne mal en pratique : l'exercice ouvre souvent l'appétit, et les dépenses réelles sont systématiquement surestimées.
Sur un bilan calorique, ce qu'on mange pèse presque toujours plus lourd que ce qu'on brûle. L'activité physique a d'excellentes raisons d'exister — santé cardiovasculaire, masse musculaire, humeur — mais elle est un levier secondaire pour la perte de poids.
Questions fréquentes
Ces durées sont-elles précises ?
Ce sont des estimations moyennes. La dépense réelle varie selon l\'intensité, la condition physique et le métabolisme individuel.
Peut-on vraiment compenser un excès par du sport ?
C\'est possible mais peu efficace : brûler 500 kcal demande plus d\'une heure d\'effort soutenu, alors que les consommer prend quelques minutes.
Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?
Déplacer un corps plus lourd coûte plus d\'énergie. À durée et intensité égales, une personne de 90 kg dépense environ 20 % de plus qu\'une personne de 75 kg.
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