Simulateur de perte de poids
Estime combien de temps il te faudra pour atteindre ton poids cible selon ton déficit.
Sur quoi repose cette estimation
Le calcul part d'un repère classique : environ 7 700 kcal correspondent à 1 kg de masse grasse. Un déficit quotidien de 500 kcal représente donc à peu près 0,5 kg par semaine.
C'est un modèle simplifié. Dans la réalité, la perte ralentit à mesure que le poids baisse (la dépense diminue avec la masse corporelle), et les variations d'eau masquent souvent les progrès sur la balance à court terme.
Quel rythme choisir
| Rythme | Déficit | Confort |
|---|---|---|
| 0,25 kg / semaine | 275 kcal | Très tenable |
| 0,5 kg / semaine | 550 kcal | Bon équilibre |
| 0,75 kg / semaine | 825 kcal | Exigeant |
Un rythme trop agressif se paie généralement en fatigue, en fringales et en perte de masse musculaire. La régularité produit de meilleurs résultats que l'intensité.
Questions fréquentes
Pourquoi ma perte ralentit-elle ?
En perdant du poids, ta dépense énergétique baisse : un corps plus léger consomme moins. Il faut réajuster périodiquement ses apports.
Est-ce normal de stagner quelques semaines ?
Oui. Les variations d\'eau, le cycle hormonal et le contenu digestif masquent souvent une perte réelle de masse grasse. On juge sur 3 à 4 semaines, pas sur un jour.
Peut-on perdre plus vite ?
Techniquement oui, mais au-delà d\'environ 1 % du poids corporel par semaine, la part de muscle perdu augmente nettement. Un rythme modéré préserve mieux les résultats.
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