Les calories brûlées par le sport
Les montres et applications surestiment largement les calories dépensées. Comment intégrer le sport dans son suivi sans fausser ses calculs.
Ordres de grandeur réalistes
Pour une personne de 75 kg, sur une heure d'activité continue :
| Activité | Calories (1 h) |
|---|---|
| Marche (5 km/h) | ≈ 250 kcal |
| Marche rapide (6,5 km/h) | ≈ 350 kcal |
| Vélo modéré | ≈ 450 kcal |
| Course (10 km/h) | ≈ 700 kcal |
| Natation | ≈ 500 kcal |
| Musculation | ≈ 300 kcal |
Valeurs indicatives : la dépense réelle dépend du poids, de l'intensité et de la condition physique.
Pourquoi ces chiffres sont souvent surestimés
Les montres connectées et applications de sport surestiment fréquemment la dépense, parfois de 20 à 50 %. Deux raisons principales : elles estiment à partir de la fréquence cardiaque, qui monte aussi sous l'effet du stress ou de la chaleur, et elles comptent souvent la dépense totale au lieu de la dépense supplémentaire par rapport au repos.
Le piège de la compensation
C'est l'erreur la plus répandue : ta montre annonce 600 kcal brûlées, tu manges 600 kcal de plus, et ton déficit disparaît. Si la dépense réelle était de 350 kcal, tu viens de créer un surplus sans t'en rendre compte.
Ne compense qu'une partie des calories annoncées — la moitié est un bon repère. Ou plus simple encore : ne compense pas du tout et considère le sport comme un bonus qui accélère ta progression.
La NEAT : la dépense qu'on oublie
La Non-Exercise Activity Thermogenesis regroupe tout ce que tu dépenses hors sport : marcher, monter des escaliers, faire le ménage, bouger en travaillant. Elle représente souvent bien plus que les séances de sport elles-mêmes. Passer de 4 000 à 10 000 pas quotidiens ajoute environ 250 à 300 kcal de dépense par jour, tous les jours — soit davantage que trois séances de musculation hebdomadaires.
Décris ton repas en une phrase, TraKcal calcule calories et macros.
Commencer gratuitementQuestions fréquentes
Faut-il manger plus les jours de sport ?
Pas nécessairement. Si ton objectif calorique tient déjà compte de ton niveau d'activité, tu n'as rien à ajouter. Compenser systématiquement annule souvent le déficit.
Combien de calories brûle la musculation ?
Environ 300 kcal par heure pour une personne de 75 kg. Son intérêt principal en perte de poids n'est pas la dépense mais la préservation du muscle.