Couscous, graine cuite ou Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites : lequel choisir ?
Comparaison des calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Tableau comparatif
| Pour 100 g | Couscous, graine cuite | Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites |
|---|---|---|
| Calories | 164 kcal | 134 kcal |
| Protéines | 5,8 g | 4,6 g |
| Glucides | 31,0 g | 23,0 g |
| Lipides | 0,9 g | 2,0 g |
| Fibres | 2,8 g | 2,0 g |
| Sucres | 3,4 g | 0,8 g |
| Acides gras saturés | 0,2 g | 0,4 g |
| Calcium | 15 mg | 23 mg |
| Fer | 0,8 mg | 0,6 mg |
| Magnésium | 26 mg | 16 mg |
| Potassium | 133 mg | 25 mg |
| Zinc | 0,8 mg | 0,5 mg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg | 0,1 µg |
| Vitamine A | 1 µg | 1 µg |
| Index glycémique | 65 | 50 |
D'où viennent les calories ?
La part des calories qui vient des glucides, des protéines et des lipides : c'est ce qui change vraiment d'un aliment à l'autre, même à calories égales.
| Part des calories | Couscous, graine cuite | Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites |
|---|---|---|
| Glucides | 80 % | 72 % |
| Protéines | 15 % | 14 % |
| Lipides | 5 % | 14 % |
Pour 100 kcal, tu as…
À calories égales : la quantité d'aliment que représentent 100 kcal, et ce qu'elle apporte.
| Pour 100 kcal | Couscous, graine cuite | Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites |
|---|---|---|
| Quantité | 61 g | 75 g |
| Glucides | 18,9 g | 17,2 g |
| Protéines | 3,5 g | 3,4 g |
| Lipides | 0,5 g | 1,5 g |
En pas : 100 g de couscous, graine cuite ≈ 4 100 pas de marche, 100 g de pâtes alimentaires aux oeufs, cuites ≈ 3 400 pas (estimation pour 70 kg, ≈ 25 pas par kcal).
Le verdict
Plus calorique : Couscous, graine cuite, avec +30 kcal pour 100 g, soit 22 % de plus (Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites : 134 kcal).
Il n'y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment dans l'absolu : tout dépend de la place qu'il occupe dans ta journée. Un aliment plus calorique reste parfaitement compatible avec une perte de poids si le total journalier reste en déficit.
Écris ton repas en une phrase, ou dis-le à voix haute : TraKcal calcule calories et macros.
Commencer gratuitementQuelle différence à portion égale ?
Les valeurs ci-dessus sont données pour 100 g. Dans une assiette, on sert rarement 100 g exactement — voici ce que représente une portion courante de 150 g de chacun.
| Pour 150 g | Couscous, graine cuite | Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites |
|---|---|---|
| Énergie | 246 kcal | 201 kcal |
| Protéines | 8,7 g | 6,9 g |
| Glucides | 46,5 g | 34,5 g |
| Lipides | 1,4 g | 3,0 g |
Sur une portion, l'écart énergétique atteint 45 kcal et l'écart en protéines 1,8 g.
Densité protéique
La densité protéique indique combien de grammes de protéines un aliment apporte pour 100 kcal. C'est le critère le plus utile en déficit calorique : plus il est élevé, plus l'aliment nourrit sans peser sur le budget énergétique de la journée.
| Aliment | Protéines / 100 kcal |
|---|---|
| Couscous, graine cuite | 3,5 g |
| Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites | 3,4 g |
Les deux aliments offrent la même densité protéique.
Lequel choisir selon ton objectif
| Ton objectif | Plutôt | Pourquoi |
|---|---|---|
| Perte de poids | Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites | moins calorique à quantité égale |
| Prise de muscle | Couscous, graine cuite | davantage de protéines |
| Satiété | Couscous, graine cuite | meilleure densité protéique |
Aucun de ces deux aliments n'est « meilleur » dans l'absolu : tout dépend du reste de ta journée et de tes préférences. La variété reste le meilleur réflexe.
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Questions fréquentes
Couscous, graine cuite ou Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites : lequel est le plus calorique ?
Couscous, graine cuite : 164 kcal pour 100 g, contre 134 kcal pour Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites.
Couscous, graine cuite ou Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites : lequel contient le plus de protéines ?
Couscous, graine cuite : 5,8 g de protéines pour 100 g, contre 4,6 g pour Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites.