Estimation du taux de masse grasse
Estime ton pourcentage de masse grasse à partir de tes mensurations, selon la méthode de la marine américaine.
Comment mesurer correctement
- Cou — juste sous la pomme d'Adam, mètre légèrement incliné vers l'avant.
- Taille — au niveau du nombril, sans rentrer le ventre, en fin d'expiration normale.
- Hanches (femmes) — à l'endroit le plus large.
Les repères
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 à 5 % | 10 à 13 % |
| Athlétique | 6 à 13 % | 14 à 20 % |
| En forme | 14 à 17 % | 21 à 24 % |
| Moyen | 18 à 24 % | 25 à 31 % |
| Élevé | 25 % et plus | 32 % et plus |
Méthode dite « de la marine américaine ». Elle reste une estimation : seules l'absorptiométrie (DEXA) ou la pesée hydrostatique donnent une mesure précise.
Questions fréquentes
Quel taux de masse grasse pour voir ses abdominaux ?
Autour de 10 à 12 % chez l'homme et 18 à 20 % chez la femme, avec des variations individuelles importantes liées à la répartition des graisses.
Cette estimation est-elle fiable ?
Elle donne un ordre de grandeur à 3 à 4 points près. Son intérêt principal est de suivre une évolution, pas de connaître une valeur absolue.
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