Calories sandwich jambon-fromage : environ 591 kcal
Le sandwich du midi : l'essentiel des calories vient du pain et du fromage.
Fourchette réaliste : 470 à 710 kcal. Un même plat varie beaucoup selon les quantités, la matière grasse et la recette. Utilise le calculateur ci-dessous pour obtenir ta version exacte.
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Composition de ce repas
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Pain | 120 g | 318 kcal | 10,8 g |
| Jambon | 60 g | 87 kcal | 12,0 g |
| Emmental | 30 g | 114 kcal | 8,4 g |
| Beurre | 10 g | 72 kcal | 0,1 g |
| Total | 591 kcal | 31 g |
Valeurs calculées à partir des aliments crus ou nature. La matière grasse de cuisson et l'assaisonnement peuvent ajouter 50 à 200 kcal.
Répartition des calories
Sur les 591 kcal de ce repas, l'énergie provient à 21 % des protéines, 41 % des glucides et 37 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Part |
|---|---|---|
| Protéines | 31 g | 21 % |
| Glucides | 60 g | 41 % |
| Lipides | 24 g | 37 % |
Portions plus légères ou plus copieuses
| Version | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Portion légère (−25 %) | 443 kcal | 23 g |
| Portion standard | 591 kcal | 31 g |
| Portion copieuse (+40 %) | 827 kcal | 43 g |
💡 Retirer le beurre et réduire le fromage à 20 g fait économiser environ 150 kcal sans changer la satiété.
Questions fréquentes
Combien de calories dans une portion de sandwich jambon-fromage ?
Une portion apporte environ 591 kcal, avec une fourchette réaliste de 470 à 710 kcal selon les quantités et la matière grasse utilisée.
Quelle est la composition de ce repas ?
Cette estimation se base sur : 120 g de pain, 60 g de jambon, 30 g de emmental, 10 g de beurre.
Ce repas est-il adapté à une perte de poids ?
Avec 591 kcal et 31 g de protéines, il s'intègre dans un objectif de perte de poids si le total de la journée reste en déficit. Les protéines aident à préserver la masse musculaire.
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