Calories saumon et riz : environ 524 kcal
Un repas riche en protéines et en acides gras oméga-3.
Fourchette réaliste : 420 à 630 kcal. Un même plat varie beaucoup selon les quantités, la matière grasse et la recette. Utilise le calculateur ci-dessous pour obtenir ta version exacte.
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Composition de ce repas
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Saumon | 150 g | 312 kcal | 30,0 g |
| Riz | 150 g | 195 kcal | 4,1 g |
| Courgette | 100 g | 17 kcal | 1,2 g |
| Total | 524 kcal | 35 g |
Valeurs calculées à partir des aliments crus ou nature. La matière grasse de cuisson et l'assaisonnement peuvent ajouter 50 à 200 kcal.
Répartition des calories
Sur les 524 kcal de ce repas, l'énergie provient à 28 % des protéines, 36 % des glucides et 36 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Part |
|---|---|---|
| Protéines | 35 g | 28 % |
| Glucides | 45 g | 36 % |
| Lipides | 20 g | 36 % |
Portions plus légères ou plus copieuses
| Version | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Portion légère (−25 %) | 393 kcal | 26 g |
| Portion standard | 524 kcal | 35 g |
| Portion copieuse (+40 %) | 734 kcal | 49 g |
💡 Le saumon est plus gras que les poissons blancs, mais ce sont des lipides intéressants pour la santé cardiovasculaire.
Questions fréquentes
Combien de calories dans une portion de saumon et riz ?
Une portion apporte environ 524 kcal, avec une fourchette réaliste de 420 à 630 kcal selon les quantités et la matière grasse utilisée.
Quelle est la composition de ce repas ?
Cette estimation se base sur : 150 g de saumon, 150 g de riz, 100 g de courgette.
Ce repas est-il adapté à une perte de poids ?
Avec 524 kcal et 35 g de protéines, il s'intègre dans un objectif de perte de poids si le total de la journée reste en déficit. Les protéines aident à préserver la masse musculaire.
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