Calories saumon et riz : environ 560 kcal
Un repas riche en protéines et en acides gras oméga-3.
Fourchette réaliste : 450 à 670 kcal. Un même plat varie beaucoup selon les quantités, la matière grasse et la recette. Utilise le calculateur ci-dessous pour obtenir ta version exacte.
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Composition de ce repas
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Saumon | 150 g | 308 kcal | 34,8 g |
| Riz | 150 g | 233 kcal | 4,8 g |
| Courgette | 100 g | 20 kcal | 1,5 g |
| Total | 560 kcal | 41 g |
Valeurs calculées à partir des aliments crus ou nature. La matière grasse de cuisson et l'assaisonnement peuvent ajouter 50 à 200 kcal.
Répartition des calories
Sur les 560 kcal de ce repas, l'énergie provient à 29 % des protéines, 39 % des glucides et 32 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Part |
|---|---|---|
| Protéines | 41 g | 29 % |
| Glucides | 54 g | 39 % |
| Lipides | 20 g | 32 % |
Portions plus légères ou plus copieuses
| Version | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Portion légère (−25 %) | 420 kcal | 31 g |
| Portion standard | 560 kcal | 41 g |
| Portion copieuse (+40 %) | 784 kcal | 57 g |
💡 Le saumon est plus gras que les poissons blancs, mais ce sont des lipides intéressants pour la santé cardiovasculaire.
Questions fréquentes
Combien de calories dans une portion de saumon et riz ?
Une portion apporte environ 560 kcal, avec une fourchette réaliste de 450 à 670 kcal selon les quantités et la matière grasse utilisée.
Quelle est la composition de ce repas ?
Cette estimation se base sur : 150 g de saumon, 150 g de riz, 100 g de courgette.
Ce repas est-il adapté à une perte de poids ?
Avec 560 kcal et 41 g de protéines, il s'intègre dans un objectif de perte de poids si le total de la journée reste en déficit. Les protéines aident à préserver la masse musculaire.
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