Calories poulet, riz et brocoli : environ 555 kcal
L'assiette classique de la remise en forme : une source de protéines maigre, un féculent et un légume vert.
Fourchette réaliste : 440 à 670 kcal. Un même plat varie beaucoup selon les quantités, la matière grasse et la recette. Utilise le calculateur ci-dessous pour obtenir ta version exacte.
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Composition de ce repas
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Blanc de poulet | 150 g | 248 kcal | 46,5 g |
| Riz | 150 g | 195 kcal | 4,1 g |
| Brocoli | 120 g | 41 kcal | 3,4 g |
| Huile | 8 g | 72 kcal | 0,0 g |
| Total | 555 kcal | 54 g |
Valeurs calculées à partir des aliments crus ou nature. La matière grasse de cuisson et l'assaisonnement peuvent ajouter 50 à 200 kcal.
Répartition des calories
Sur les 555 kcal de ce repas, l'énergie provient à 40 % des protéines, 37 % des glucides et 23 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Part |
|---|---|---|
| Protéines | 54 g | 40 % |
| Glucides | 50 g | 37 % |
| Lipides | 14 g | 23 % |
Portions plus légères ou plus copieuses
| Version | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Portion légère (−25 %) | 416 kcal | 41 g |
| Portion standard | 555 kcal | 54 g |
| Portion copieuse (+40 %) | 777 kcal | 76 g |
💡 C'est un repas très rassasiant pour ses calories, grâce aux protéines du poulet et au volume du brocoli.
Questions fréquentes
Combien de calories dans une portion de poulet, riz et brocoli ?
Une portion apporte environ 555 kcal, avec une fourchette réaliste de 440 à 670 kcal selon les quantités et la matière grasse utilisée.
Quelle est la composition de ce repas ?
Cette estimation se base sur : 150 g de blanc de poulet, 150 g de riz, 120 g de brocoli, 8 g de huile.
Ce repas est-il adapté à une perte de poids ?
Avec 555 kcal et 54 g de protéines, il s'intègre dans un objectif de perte de poids si le total de la journée reste en déficit. Les protéines aident à préserver la masse musculaire.
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