Calories thon et quinoa : environ 530 kcal
Une salade complète, riche en protéines et en fibres.
Fourchette réaliste : 420 à 640 kcal. Un même plat varie beaucoup selon les quantités, la matière grasse et la recette. Utilise le calculateur ci-dessous pour obtenir ta version exacte.
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Composition de ce repas
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Thon | 120 g | 186 kcal | 28,8 g |
| Quinoa | 150 g | 224 kcal | 7,1 g |
| Tomate | 100 g | 19 kcal | 0,6 g |
| Avocat | 50 g | 102 kcal | 0,8 g |
| Total | 530 kcal | 37 g |
Valeurs calculées à partir des aliments crus ou nature. La matière grasse de cuisson et l'assaisonnement peuvent ajouter 50 à 200 kcal.
Répartition des calories
Sur les 530 kcal de ce repas, l'énergie provient à 29 % des protéines, 38 % des glucides et 33 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Part |
|---|---|---|
| Protéines | 37 g | 29 % |
| Glucides | 49 g | 38 % |
| Lipides | 19 g | 33 % |
Portions plus légères ou plus copieuses
| Version | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Portion légère (−25 %) | 398 kcal | 28 g |
| Portion standard | 530 kcal | 37 g |
| Portion copieuse (+40 %) | 742 kcal | 52 g |
Questions fréquentes
Combien de calories dans une portion de thon et quinoa ?
Une portion apporte environ 530 kcal, avec une fourchette réaliste de 420 à 640 kcal selon les quantités et la matière grasse utilisée.
Quelle est la composition de ce repas ?
Cette estimation se base sur : 120 g de thon, 150 g de quinoa, 100 g de tomate, 50 g de avocat.
Ce repas est-il adapté à une perte de poids ?
Avec 530 kcal et 37 g de protéines, il s'intègre dans un objectif de perte de poids si le total de la journée reste en déficit. Les protéines aident à préserver la masse musculaire.
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