Calories grenade : 81 kcal pour 100 g
Grenade — valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g et par portion, répartition des macronutriments et réponses aux questions les plus fréquentes.
Mis à jour en août 2026 · Source : table Ciqual 2025 (ANSES)
En bref : 100 g de grenade apportent 81 kcal et 1,4 g de protéines, soit environ 122 kcal par fruit moyen de 150 g (table Ciqual 2025 de l'ANSES).
Grenade en un coup d'œil
Calculé depuis la table Ciqual 2025 (ANSES) · repère de 2 000 kcal : règlement européen 1169/2011.
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Grenade : valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) |
|---|---|---|
| Énergie | 81 kcal | 122 kcal |
| Protéines | 1,4 g | 2,1 g |
| Glucides | 14,3 g | 21,5 g |
| Lipides | 1,2 g | 1,8 g |
Source : table Ciqual 2025, ANSES — aliment n° 13018. Publiée sous Licence Ouverte Etalab 2.0.
Grenade : vitamines et minéraux
Pour 100 g, aucune vitamine ni aucun minéral n'atteint 15 % de la valeur nutritionnelle de référence d'un adulte.
Voir le détail complet (vitamines, minéraux, lipides et sucres)
Minéraux
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Calcium | 10 mg | 14 mg | 1 % |
| Fer | 0,2 mg | 0,3 mg | 1 % |
| Magnésium | 12 mg | 18 mg | 3 % |
| Phosphore | 27 mg | 41 mg | 4 % |
| Potassium | 230 mg | 345 mg | 12 % |
| Zinc | 0,2 mg | 0,3 mg | 2 % |
| Cuivre | 0,11 mg | 0,17 mg | 11 % |
| Manganèse | 0,10 mg | 0,15 mg | 5 % |
| Sélénium | < 20,0 µg | < 20,0 µg | |
| Iode | < 20,0 µg | < 20,0 µg | |
| Sodium | < 5,0 mg | < 5,0 mg | |
| Sel | < 0,01 g | < 0,01 g |
Vitamines
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Vitamine A | 1 µg | 2 µg | 0 % |
| Bêta-carotène | 12 µg | 18 µg | |
| Vitamine D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| Vitamine K1 | < 0,8 µg | < 0,8 µg | |
| Vitamine C | 9,0 mg | 13,5 mg | 11 % |
| Vitamine B1 | 0,05 mg | 0,08 mg | 5 % |
| Vitamine B2 | < 0,01 mg | < 0,01 mg | |
| Vitamine B3 | 0,2 mg | 0,3 mg | 1 % |
| Vitamine B5 | 0,4 mg | 0,6 mg | 6 % |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 0,05 mg | 2 % |
| Vitamine B9 (folates) | 9 µg | 13 µg | 4 % |
| Vitamine B12 | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
Fibres, sucres et graisses
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Fibres | 2,3 g | 3,5 g | |
| Sucres | 13,3 g | 20,0 g | 15 % |
| Amidon | < 0,4 g | < 0,4 g | |
| Acides gras saturés | 0,1 g | 0,1 g | 0 % |
| Acides gras mono-insaturés | 0,1 g | 0,1 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 1,0 g | 1,4 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,01 g | < 0,01 g | |
| Oméga-3 EPA | 0,00 g | 0,00 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,01 g | < 0,01 g | |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg |
Source : table Ciqual 2025 de l'ANSES, valeurs de l'aliment « Grenade, chair sans peau, avec pépins, crue ». % VNR : part de la valeur nutritionnelle de référence pour 100 g (règlement européen 1169/2011) ; pour le sel, les sucres et les acides gras saturés, part de l'apport de référence. « – » : non mesuré.
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Répartition des calories
Sur les 81 kcal de 100 g de grenade, l'énergie provient à 8 % des protéines, 78 % des glucides et 15 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Énergie | Part |
|---|---|---|---|
| Protéines | 1,4 g | 6 kcal | 8 % |
| Glucides | 14,3 g | 57 kcal | 78 % |
| Lipides | 1,2 g | 11 kcal | 15 % |
Quantités courantes
| Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| 50 g de grenade | 41 kcal | 0,7 g |
| 100 g de grenade | 81 kcal | 1,4 g |
| 150 g de grenade | 122 kcal | 2,1 g |
| 200 g de grenade | 162 kcal | 2,8 g |
| 250 g de grenade | 203 kcal | 3,5 g |
Outils utiles
Équivalences caloriques
81 kcal, c'est ce qu'apportent 100 g de grenade. Voici les quantités d'autres aliments qui apportent la même énergie :
| 100 g de grenade équivalent à | Quantité |
|---|---|
| Banane | 92 g |
| Figue | 119 g |
| Raisin | 116 g |
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de grenade ?
100 g de grenade apportent 81 kcal, soit 1,4 g de protéines, 14,3 g de glucides et 1,2 g de lipides.
Grenade : combien de protéines ?
1,4 g de protéines pour 100 g, soit environ 2,1 g par fruit moyen de 150 g.
Grenade : combien de calories par portion ?
Portion de référence : fruit moyen de 150 g, soit environ 122 kcal.
Grenade : est-ce que ça fait grossir ?
Aucun aliment ne fait grossir isolément : c'est le total calorique de la journée qui compte. À 81 kcal pour 100 g, tout dépend de la quantité consommée et du reste de la journée.
Grenade : est-ce riche en protéines ?
Peu. Les protéines apportent 7 % de ses calories, sous le seuil de 12 % qui permet de parler de « source de protéines » dans l'Union européenne (règlement (CE) n° 1924/2006). Cela représente 1,7 g de protéines pour 100 kcal.
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