Calories raisin : 69 kcal pour 100 g
Raisin — valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g et par portion, répartition des macronutriments et réponses aux questions les plus fréquentes.
Mis à jour en août 2026 · Source : table Ciqual (ANSES) · De saison en septembre
En bref : 100 g de raisin apportent 69 kcal et 0,7 g de protéines, soit environ 104 kcal par fruit de 150 g.
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Valeurs nutritionnelles du raisin
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) |
|---|---|---|
| Énergie | 69 kcal | 104 kcal |
| Protéines | 0,7 g | 1,1 g |
| Glucides | 18,0 g | 27,0 g |
| Lipides | 0,2 g | 0,3 g |
| Fibres | 0,9 g | 1,4 g |
| Potassium | 191 mg | 287 mg |
| Magnésium | 7 mg | 11 mg |
| Fer | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Calcium | 10 mg | 15 mg |
| Sodium | 2 mg | 3 mg |
Valeurs moyennes de référence pour 100 g d'aliment cru ou nature, hors matière grasse de cuisson et assaisonnement.
Répartition des calories
Sur les 69 kcal de 100 g de raisin, l'énergie provient à 4 % des protéines, 94 % des glucides et 2 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Énergie | Part |
|---|---|---|---|
| Protéines | 0,7 g | 3 kcal | 4 % |
| Glucides | 18,0 g | 72 kcal | 94 % |
| Lipides | 0,2 g | 2 kcal | 2 % |
Quantités courantes
| Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| 50 g de raisin | 35 kcal | 0,4 g |
| 100 g de raisin | 69 kcal | 0,7 g |
| 150 g de raisin | 104 kcal | 1,1 g |
| 200 g de raisin | 138 kcal | 1,4 g |
| 250 g de raisin | 173 kcal | 1,8 g |
Index glycémique du raisin
L'index glycémique du raisin est de 59, ce qui le classe dans les aliments à index glycémique modéré.
| Classification | Valeur |
|---|---|
| Index glycémique bas | 55 et moins |
| Index glycémique modéré | 56 à 69 |
| Index glycémique élevé | 70 et plus |
L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle un aliment élève la glycémie. Il varie selon la cuisson, la maturité et les autres aliments consommés au même repas.
Saison du raisin
En France, la pleine saison s'étend de septembre, octobre. C'est la pleine saison en ce moment.
Un produit de saison est généralement plus savoureux, moins cher et cultivé plus près de chez vous.
Équivalences caloriques
69 kcal, c'est ce qu'apportent 100 g de raisin. Voici les quantités d'autres aliments qui apportent la même énergie :
| 100 g de raisin équivaut à | Quantité |
|---|---|
| Figue | 93 g |
| Cerise | 110 g |
| Kiwi | 113 g |
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de raisin ?
100 g de raisin apportent 69 kcal, soit 0,7 g de protéines, 18,0 g de glucides et 0,2 g de lipides.
Combien de protéines contient le raisin ?
Le raisin contient 0,7 g de protéines pour 100 g, soit environ 1.1 g pour une fruit moyen (150 g).
Combien de calories dans une fruit moyen (150 g) de raisin ?
Une fruit moyen (150 g) de raisin représente environ 104 kcal.
Le raisin fait-il grossir ?
Aucun aliment ne fait grossir isolément : c'est le total calorique de la journée qui compte. Avec 69 kcal pour 100 g, le raisin s'intègre facilement dans un objectif de perte de poids tant que le total journalier reste en déficit.
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