Calories melon : 60 kcal pour 100 g
Le melon charentais, à chair orange, apporte 60 kcal pour 100 g. Un demi-melon, environ 250 g de chair une fois la peau et les pépins retirés, compte 150 kcal : c’est un fruit d’été très rafraîchissant, riche en eau, qui se mange aussi bien en entrée qu’en dessert.
Mis à jour en octobre 2026 · Source : table Ciqual 2025 (ANSES)
En bref : 1 demi-melon (250 g) = 150 kcal. Pour 100 g : 60 kcal, 1,1 g de protéines (table Ciqual 2025 de l'ANSES).
Calories par unité
| Quantité | Poids | Calorieskcal | ProtéinesProt. |
|---|---|---|---|
| 1 tranche | 100 g | 60 kcal | 1,1 g |
| 1 bol de billes de melon | 150 g | 90 kcal | 1,7 g |
| 1 demi-melon | 250 g | 150 kcal | 2,8 g |
| 1 melon entier | 500 g | 300 kcal | 5,5 g |
Poids moyens observés ; pèse une fois ta portion habituelle pour gagner en précision.
Melon en un coup d'œil
Calculé depuis la table Ciqual 2025 (ANSES) · repère de 2 000 kcal : règlement européen 1169/2011.
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Melon : valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) |
|---|---|---|
| Énergie | 60 kcal | 90 kcal |
| Protéines | 1,1 g | 1,7 g |
| Glucides | 14,8 g | 22,2 g |
| Lipides | 0,5 g | 0,8 g |
Source : table Ciqual 2025, ANSES — aliment n° 13026. Publiée sous Licence Ouverte Etalab 2.0.
Melon : vitamines et minéraux
Ce qui ressort pour 100 g (au moins 15 % de la valeur nutritionnelle de référence d'un adulte) :
- Vitamine B9 (folates) : 59 µg pour 100 g, soit 29 % de la valeur de référence · 33e du classement
- Vitamine A : 208 µg pour 100 g, soit 26 % de la valeur de référence · 22e du classement
- Potassium : 380 mg pour 100 g, soit 19 % de la valeur de référence · 53e du classement
Voir le détail complet (vitamines, minéraux, lipides et sucres)
Minéraux
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Calcium | 11 mg | 17 mg | 1 % |
| Fer | 0,2 mg | 0,3 mg | 2 % |
| Magnésium | 16 mg | 24 mg | 4 % |
| Phosphore | 17 mg | 26 mg | 2 % |
| Potassium | 380 mg | 570 mg | 19 % |
| Zinc | 0,2 mg | 0,3 mg | 2 % |
| Cuivre | 0,06 mg | 0,09 mg | 6 % |
| Manganèse | 0,04 mg | 0,06 mg | 2 % |
| Sélénium | < 20,0 µg | < 20,0 µg | |
| Iode | < 20,0 µg | < 20,0 µg | |
| Sodium | 24 mg | 36 mg | |
| Sel | 0,06 g | 0,09 g | 1 % |
Vitamines
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Vitamine A | 208 µg | 312 µg | 26 % |
| Bêta-carotène | 2 500 µg | 3 750 µg | |
| Vitamine D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| Vitamine K1 | < 0,8 µg | < 0,8 µg | |
| Vitamine C | 8,1 mg | 12,2 mg | 10 % |
| Vitamine B1 | < 0,02 mg | < 0,02 mg | |
| Vitamine B2 | < 0,01 mg | < 0,01 mg | |
| Vitamine B3 | 0,6 mg | 0,9 mg | 4 % |
| Vitamine B5 | 0,2 mg | 0,2 mg | 3 % |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 0,08 mg | 4 % |
| Vitamine B9 (folates) | 59 µg | 88 µg | 29 % |
| Vitamine B12 | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
Fibres, sucres et graisses
| Nutriment | Pour 100 g | Par fruit moyen (150 g) | % VNR |
|---|---|---|---|
| Fibres | 1,3 g | 2,0 g | |
| Sucres | 10,6 g | 15,9 g | 12 % |
| Amidon | < 0,4 g | < 0,4 g | |
| Acides gras saturés | < 0,0 g | < 0,0 g | |
| Acides gras mono-insaturés | < 0,0 g | < 0,0 g | |
| Acides gras polyinsaturés | < 0,0 g | < 0,0 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,01 g | < 0,01 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,01 g | < 0,01 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,01 g | < 0,01 g | |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg |
Source : table Ciqual 2025 de l'ANSES, valeurs de l'aliment « Melon cantaloup (par ex.: Charentais), chair sans peau, sans pépins, cru ». % VNR : part de la valeur nutritionnelle de référence pour 100 g (règlement européen 1169/2011) ; pour le sel, les sucres et les acides gras saturés, part de l'apport de référence. « – » : non mesuré.
Combien de calories dans un melon ?
Un melon charentais pèse souvent autour de 800 g à 1 kg ; une fois la peau et les pépins retirés, il en reste à peu près la moitié. Voici les portions courantes, en chair seule :
| Aliment | Quantité | Calorieskcal | ProtéinesProt. |
|---|---|---|---|
| Melon | 1 tranche (100 g) | 60 kcal | 1,1 g |
| Melon | 1 bol de billes de melon (150 g) | 90 kcal | 1,7 g |
| Melon | 1 demi-melon (250 g) | 150 kcal | 2,8 g |
| Melon | 1 melon entier (500 g) | 300 kcal | 5,5 g |
Melon ou pastèque ?
| Pour 100 g | Melon | Pastèque |
|---|---|---|
| Calories | 60 kcal | 35 kcal |
| Protéines | 1,1 g | 0,7 g |
| Glucides | 14,8 g | 8,3 g |
| Lipides | 0,5 g | 0,5 g |
La pastèque est encore plus légère et plus gorgée d’eau que le melon. Mais on en mange souvent de grosses tranches : une tranche de 300 g de pastèque apporte 105 kcal, plus qu’une tranche de melon de 100 g (60 kcal). La taille de la part compte autant que le fruit.
Le melon-jambon cru, une entrée d’été
Le sucré du melon et le salé du jambon : le classique des apéritifs et des entrées d’été. C’est le jambon qui fait l’essentiel des calories, et le sel :
| Melon et jambon cru | Quantité | Calorieskcal | ProtéinesProt. |
|---|---|---|---|
| Melon | 1 demi-melon | 150 kcal | 2,8 g |
| Jambon cru | 2 fines tranches de jambon cru | 96 kcal | 10,4 g |
| Total | 246 kcal | 13,2 g |
Pour une version plus fraîche, coupe le melon en dés avec de la feta, de la menthe et un tour de poivre, ou ajoute-le dans une salade avec du concombre.
Les autres melons
Le melon vert (type « honeydew » ou melon d’Espagne), à chair blanche ou vert pâle, est moins sucré et moins parfumé que le charentais, donc encore un peu plus léger. Le melon jaune canari, très allongé, se garde plus longtemps et a un goût plus discret.
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Répartition des calories
Sur les 60 kcal de 100 g de melon, l'énergie provient à 6 % des protéines, 87 % des glucides et 7 % des lipides.
| Macronutriment | Quantité | Énergie | Part |
|---|---|---|---|
| Protéines | 1,1 g | 4 kcal | 6 % |
| Glucides | 14,8 g | 59 kcal | 87 % |
| Lipides | 0,5 g | 5 kcal | 7 % |
Melon : les variantes
Selon la forme ou la source, les valeurs changent un peu. Toutes pour 100 g :
| Aliment | Calories | Protéines | Source |
|---|---|---|---|
| Melon (cette fiche) | 60 kcal | 1,1 g | table Ciqual (ANSES) |
| Melon, frais, pulpe | 60 kcal | 1,1 g | table Ciqual (ANSES) |
Quantités courantes
| Quantité | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| 50 g de melon | 30 kcal | 0,6 g |
| 100 g de melon | 60 kcal | 1,1 g |
| 150 g de melon | 90 kcal | 1,7 g |
| 200 g de melon | 120 kcal | 2,2 g |
| 250 g de melon | 150 kcal | 2,8 g |
Outils utiles
Équivalences caloriques
60 kcal, c'est ce qu'apportent 100 g de melon. Voici les quantités d'autres aliments qui apportent la même énergie :
| 100 g de melon équivalent à | Quantité |
|---|---|
| Fraise | 171 g |
| Framboise | 125 g |
| Pastèque | 171 g |
Bon à savoir
La saison du melon en France va de juin à septembre. Pour bien le choisir : il doit être lourd pour sa taille, sentir bon au niveau du pédoncule, et la queue doit commencer à se décoller. Évite les melons avec des taches molles ou une peau fendue. Le Melon du Quercy bénéficie d’une indication géographique protégée (IGP).
Un melon entier mûr se garde deux ou trois jours, au frais. Une fois coupé, enveloppe-le dans un film ou une boîte fermée au réfrigérateur : son parfum se transmet facilement aux autres aliments. Sers-le frais, mais pas glacé, pour mieux sentir son goût.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de melon ?
100 g de melon apportent 60 kcal, soit 1,1 g de protéines, 14,8 g de glucides et 0,5 g de lipides.
Melon : combien de protéines ?
1,1 g de protéines pour 100 g, soit environ 2,8 g pour 1 demi-melon (250 g) (environ 250 g).
Combien de calories dans 1 demi-melon (250 g) ?
1 demi-melon (250 g) (environ 250 g) apporte environ 150 kcal et 2,8 g de protéines.
Melon : est-ce que ça fait grossir ?
Non : avec 60 kcal pour 100 g, le melon est un fruit léger, plein d’eau, et un demi-melon apporte 150 kcal. Il est naturellement sucré, donc si tu en manges un entier à chaque repas, compte-le comme un vrai dessert. Ce qui pèse dans un melon-jambon, c’est surtout le jambon cru et le pain qu’on prend avec.
Combien de calories dans un demi-melon ?
Un demi-melon charentais, environ 250 g de chair, apporte 150 kcal.
Combien de calories dans une tranche de melon ?
Une tranche d’environ 100 g de chair apporte 60 kcal.
Le melon est-il plus calorique que la pastèque ?
Oui : 60 kcal pour 100 g contre 35 kcal pour la pastèque, plus riche en eau.
Melon : est-ce riche en protéines ?
Peu. Les protéines apportent 7 % de ses calories, sous le seuil de 12 % qui permet de parler de « source de protéines » dans l'Union européenne (règlement (CE) n° 1924/2006). Cela représente 1,8 g de protéines pour 100 kcal.
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